Introdução: O que são os métodos e para que servem. Métodos: Tradicional ou convencional, Piramidal, Super Set Agonista/Antagonista, Super Set Série Composta, Pré-exaustão, Trí-set, Séries Gigantes
Periodização: Conceito, modelos mais aplicados: Linear, Ondulada, Programas de treinamento, Para: Força, Hipertrofia, Resistência Muscular Localizada, Programa de treinamento para o público FEMININO.